说到减肥都说到大家心(xin)坎里了，谁不希(xi)望自己身材苗条，有一个漂亮的脸蛋(dan)，在众人面前一亮(liang)。但有一句话说的好，一白(bai)遮百丑，一胖毁(hui)所有。人一旦到了一定的年龄不(bu)运动，不健身很容易发胖，而现在人们(men)生活水平越来越好(hao)了，很多食物里都含有(you)糖分，是很容易引起发胖(pang)，所以肥胖越来越偏年轻化。今天我(wo)们来说说减肥如何下手(shou)？用三种减肥方(fang)法，让你瘦到理想身材！
com第一(yi)种：16/8断食法
人身体超过(guo)12小时就开始出现代(dai)谢燃烧脂肪，但最理想的是达到16小(xiao)时空腹减肥方法。这里推荐16/8断(duan)食法，想必大家都应(ying)该知道什么意思吗。16小时空腹减肥方法，和8小时进食方法。我们可以选择早上10点吃第一餐，下午2点第二餐和晚上的8点第三餐(can)，这样一天中同样是三餐(can)却比之前减肥有效果。
第二种：18/6断食法(fa)
这个断食法对于新手(shou)来说比较难不推(tui)荐，因为18小时空腹(fu)是很坚持下来，只有经过第(di)一种方法才可以去(qu)尝试这种减肥方法。这个(ge)就需要一天两餐来进食。我们可以选(xuan)择12点开始吃饭，这(zhe)样避开了早上吃(chi)饭，同时下午6点同样可以吃(chi)饭，也不会错开和其它一起吃饭(fan)的时间。
我们不管(guan)是在空腹减肥时，还是在进食期间都可(ke)以喝水，水可以充饥不会让我们感觉(jue)到有饥饿感，或我们可以喝(he)一些黑咖啡。
第三种：20/4断食(shi)法
最后一种(zhong)方法其实是针对有(you)一定训练痕迹的运动员，健身教练和(he)体育运动员。而选择这种方法减肥效(xiao)果确实快，但不适合任何人，只有少(shao)数人群才可以。
这种方法(fa)特别适合健身运动员，他们可以选择在健身前后进食，这样在健身前可以补充营(ying)养，不会让你的身体发虚，同时在健身完成半小时之后进食可(ke)以补充营养，增加肌(ji)肉合成，补充身体能量。
以上三种减(jian)肥方法非常有效(xiao)，也是经过了很多的实验才会得到(dao)今天这样的一个(ge)结果。有很多人尝(chang)试这样减肥方法有一定的成效，但(dan)在这里建议我们在选择断(duan)食进一定要去医院做一个检查，听(ting)从医生的建议下进(jin)行，这样即可以达到(dao)减肥，还能保证自己的安全。
减肥不能盲目，也不能任由自己想怎么减(jian)肥就怎么减肥。减肥方法很重要，坚持同(tong)样更加的重要。做好每一件事(shi)，我们都应该有一个持之以恒的精(jing)神，这样才会有收(shou)获。
