1、5kg哑铃能练肌肉。
2、如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间，并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人多两倍多，时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间多。锻炼时要遵循发力呼气，收力吸气的原则，尽量提高锻炼的效率。
十五岁男生练哑铃单手一个5KG行不行？男生初练习哑铃可以选择5kg的哑铃来练习，等肌肉适应了重量在适当的加重就好。
19岁的男生可以练哑铃了吗？5kg的
当然可以，我才18岁，已经练了2年。
并没有影响身高，现在177cm。而且现在已经用10kg的哑铃了。
练哑铃可以使你的身体强壮，身材变好。好处很多。
不知道你属于那种身材的人。我再穿上衣服的时候给人的感觉就是比较瘦，并不是显得很强壮的那种。有时跟同学打闹他们才知道我的力气有多大。
现在回答你的问题：
1.饮食：
咱们练哑铃的目的是使自己的力气增大，肌肉的块头增大。其实这二者是相辅相成的。因为从生理学的角度来讲，肌肉的横截面积越大，它所产生的收缩力就越大。当然这并不绝对，肌肉产生的收缩力的大小还跟其他很多因素有关。比如：神经信号的强弱等。但是毫无疑问使肌肉变粗能使力气变大。
因此，我们要让自己的肌肉在训练时能够最大限度的增粗。为此，我们需要注意饮食。
训练前应该充分的补充碳水化合物，即供能物质。最好在重量训练前的半小时至一小时吃些淀粉类的食物。
补充蛋白质 肌肉的主要成分是蛋白质，只有多摄入蛋白质才能让肌肉最大限度地获得生长。如果你的财务状况允许可以购买蛋白粉，不行的话直接吃瘦肉就行了。
补充水分和无机盐。训练会出很多汗，要及时补充淡盐水。
饮食的规则：
少量多次。一次要少，次数要多。为的是使血糖和血液中的氨基酸（组成蛋白质的基本单位）保持在一个相对较高的且较恒定的水平。以期最大限度的获得肌肉生长。
以上理论性较强，是我参考世界健美冠军的饮食后得出的结论。
其实由于我还是个学生，所以我并没有那么复杂的饮食习惯。在正常吃饭的基础上再多吃些瘦肉和米饭就行了。
2.时间
据科学研究表明，晚上8-10点的时候训练肌肉增长最快。同样，我们并不比过度在意。其实全天都可以练的，个人认为没有什么时间不能练。当然半夜最好别练。
以上只是我个人对训练的一点看法希望对你有所启发（全部原创的噢！）
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