便秘一个动dong作立马排便孩子；便秘小动作

3岁宝宝便秘怎么办快速排便

3岁宝宝bao便秘怎么办快速排便？在很hen多家庭中，孩子便秘是很常见的事shi，但是妈妈会很担心，便秘mi是人体机构没有很好调节，对于3岁孩hai子来说便秘是非常不bu好的，所以3岁宝宝便秘怎zen么办快速排便？

3岁宝宝便秘怎么办快速排pai便1

首先，介jie绍一种大家可能neng还不是很熟悉的东西xi，就是益生菌。益生菌是一yi种有益菌，对于宝宝的便秘还有拉肚du子的现象，都有很明显的效果，而且qie，还不是药物，对宝宝的健康也是很hen有益的!

益生sheng菌也是有很多种的，大家在市面中zhong常常接触到的可能就是双歧杆菌活huo菌，其实还有嗜酸乳杆菌、鼠shu李糖乳杆菌、干酪乳杆菌jun等。这些益生菌而且只有活huo着的菌群才有活性，这样才能起到调理li肠道、提高免疫的功gong效。

益生菌类lei大家可以从母婴店dian里买到，一般价格都是比bi较高的，但是它能够gou从根本上调节宝宝bao的肠道，从而达到改善肠chang道的作用!不似一些药物类lei的，可以把有益菌还有有害菌jun全部的杀死，带来lai不利的效果!

其实，吃一些水果也有很好的效果guo的，三岁的宝宝，我们可ke以尝试着给他们做成沙拉la。蜂蜜是很好的de去火，也是解决jue便秘的一种很好的de甜品。

大家可以用蜂蜜mi做成很多的美食的，建议大家jia可以用梨子做成cheng蜂蜜沙拉，对于便bian秘的患者是有很大的.作zuo用的!还可以做成蜂蜜柚子，不bu仅能够败火还能够补充丰富的维生素!这都是很好的方法的de!大家都可以尝试一yi下!

宝宝便秘虽然不是很大的问题，但dan是时间久了，宝宝可ke是很受罪的，所以平时的时shi候建议家长们多给孩子吃些蔬菜，水果，还要适当的进jin食粗粮，对于宝宝改善肠道环境jing也是很有作用的!

三个小运动dong巧治便秘

适当dang的运动锻炼可以加强腹肌收缩suo力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因yin此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间jian，可在办公室里多做半蹲动作，也可ke以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

采用按摩的方法，每mei天花费10分钟，效果也不错。

揉腹：睡在床上，全身放松，将jiang两手手心叠放按an于肚脐上，先按顺时针方向xiang揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力li适度，动作轻柔，呼吸自然。

腹部按摩mo：睡在床上，双腿弯起来，腹肌ji放松，将一手掌放在肚脐正上shang方，用拇指以外的四指指腹，从cong右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下xia腹时，应适当加强指的压力，以不感疼teng痛为度，按压时呼气，放fang松时吸气，每次10分钟左右。

揉腹和腹部按an摩可随时进行，但一般选xuan择晚上入睡前或晨chen起时，揉腹前应排空小xiao便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进jin行。

指压相关穴位wei：大便未出时，两手重叠在神阙穴(即ji肚脐)周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子zi15次。大便将出不出时，用右手shou示指压迫会阴穴(二阴之间中点dian)，便可助大便bian缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急ji。

此外，坐在马桶上shang，静神，深呼吸，引意念于肠，做提ti肛运动15次，也ye可以起到很好的排便效xiao果。

3岁宝宝便秘mi怎么办快速排便2

三岁的宝宝出chu现便秘可以通过饮食来改善，平时多吃chi一些新鲜的水果和蔬菜，在早上可以给宝宝喝一杯蜂蜜水shui，一段时间后就可以缓解，也可ke以给宝宝吃一些xie益生菌帮助调理肠胃，促进肠道吸收，妈妈平时也可以yi通过给宝宝按揉腹部，来促进肠道蠕动dong。

宝宝出现便秘mi，主要是肠胃功能发育不成熟，再zai加上平时饮食不当，导致zhi消化功能紊乱引发便秘。如果宝宝平ping时不爱喝水，也容易yi引发上火，导致便秘。有些宝bao宝是由于患有先天性xing巨结肠，不论吃chi什么食物，都会引起便秘mi。

宝宝出现便秘也是有许多危害的，长时间的便秘会导致胃肠蠕动dong减慢，影响食物的摄入和吸收，引起qi宝宝营养不良，而且宝宝便秘mi时排便往往比较用力，可能会hui出现痔疮、肛裂等情况

如果宝宝便秘长期不治zhi疗的话，还有可能出现记忆yi力变差，反应迟钝的现象，甚至引发其qi它疾病。

哪些食shi物会导致便秘

1、甜食

甜食是公gong认最不好消化的一种食物wu。同时甜食还是shi脂肪含量高，膳食纤维含量最低，水份最少的一种zhong食物之一，多吃chi对人体的健康非fei常不利。日常生活中我们常吃的de饼干，糖干，蛋dan糕，饮料等都是属于甜食日常要尽jin量少吃。

2、肉制品

肉制品是公认的蛋白质含han量最高的食物之一，而研究发现xian动物蛋白也是非fei常难消化的，因此过量的食用肉制品pin也是影响肠道蠕动变慢，便秘的原yuan因之一。

3、坚果类

很多人都喜欢huan炒着吃坚果，如ru糖炒板栗，炒花生米等这些食物吃多duo了容易引起上火，引yin起便秘。

4、奶制品

奶制品pin也是最常见的引起便秘的食物之一yi，因为奶制品是属于yu膳食纤维含量较低，脂肪含量较jiao高的食物之一，本身不好消xiao化，再者其在肠道内通过的速度du较慢，因此对人的消化功gong能会产生一些不好的影响。

如日常常吃的冰淇淋，奶nai油蛋糕，全脂牛奶等都dou是难消化的奶制zhi品。

5、精加工的食物

工过于精致的食物，其qi中的粗纤维都被“加工”没mei了，过度的食用精jing加工的食物是现代人ren便秘的最主要原因之一。

6、快餐

快节奏的生活方式让很多人不得不选择ze快餐，像汉堡，炸鸡，意大利面，披萨sa等都是常见的快餐，另外快餐店dian里的食物也多是高脂肪，高盐的de食物。

3岁宝宝便秘怎么办快速排便3

3岁sui宝宝便秘怎么办

正常儿童应每天排pai大便1-2次。一般认为，每3-7天排便1次，大便硬结而量多，呈栗li粒状，排便过程延长或排pai便困难，并引起痛苦，可ke视为便秘。

目前认为，日常饮食中zhong缺少纤维素是引yin起便秘的主要原因。 治zhi疗关键在于清除粪块、重zhong建良好的肠道排pai便习惯、以及鼓励患儿乐于排便。采cai取通便剂、排便训练和饮食调整方fang法治疗。

对于宝宝现在zai便秘：

1、给宝宝多喝水的同时，饮食中应加入一些含粗纤维多的食shi物，如菠菜、韭菜、木耳、海带、苹果guo、橙子等等。同时给宝宝做腹部按an摩，促进宝宝的de胃肠蠕动。

2、训练宝宝的排pai便习惯，每天让宝宝定时排便，即ji使她有时不排也要每天坚持。可以yi在早饭后或晚饭fan后安排宝宝排便。

3、适当dang增加宝宝的活动量，如带她ta到户外散步玩耍shua，跑跑跳跳等等，以促进肠道的蠕动dong。

4、可以给gei宝宝适当喝酸奶，酸奶nai可以调理宝宝肠道菌jun群。

便秘吃什么好

苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮pi吃4—5个，可调diao治顽固性便秘。每日早、晚空腹fu吃1～2个，可调治zhi习惯性便秘。

苹果干粉6克，空腹时用温wen开水冲调食用，每日3次，用于调治习惯guan性便秘。将苹果去皮，切块，加水shui煎煮，以蜂蜜30克调食，每mei日3～4次，亦可调diao治习惯性便秘;

香蕉

香蕉4个，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰bing糖隔水蒸熟。每次1个，持每日2次，连食shi2日，可调治小儿气qi阴两虚型便秘。香蕉250克，睡前qian食用。

或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连lian食数日，用于其他类型xing便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。每日晨chen起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日ri1次，可用于便秘合并肛gang裂出血及痔疮者;

梨

雪梨li每次250～500克，每mei口1次，每晚空kong腹时吃，适用于热秘mi型便秘。梨1个，麻仁30克，煎jian煮取汁，加入蜂feng蜜少许，炖服，每日1～2次ci，亦用于热秘型便秘;

甘蔗

甘蔗zhe汁150毫升，红枣zao5枚，柿饼3个ge。将红枣去核，柿饼去qu蒂，洗净，与甘蔗汁同置瓷器中，隔ge水炖1小时，每次饮15毫升，每日3次，连饮3日ri。

调diao冶小儿乳食积滞型便秘。甘gan蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每mei日早、晚空腹饮。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次ci，空腹饮用。或甘蔗直接食用。均可用yong于调治其他类型的便秘。

婴儿五分钟快速su排便的方法

婴儿五分钟快kuai速排便的方法

婴儿五分钟快速排便的de方法，便秘不仅发fa生在成年人身上，也发生在许多婴儿er身上，这让父母很担心，应该尽量促进jin排便，否则毒素会积聚在体内，那么，以下分享婴儿五分钟zhong快速排便的方法fa

婴儿五分fen钟快速排便的方法1

1、妈妈要营ying养均衡

如果母乳喂养的宝宝便秘，一般有you两个原因：一是母乳ru不足，这时妈妈就要多吃些催奶的食shi物，如豆腐鲫鱼汤、猪脚黄豆汤等，或者为宝宝及时补充配方奶；另一个原yuan因是母乳中蛋白质含量过多，妈ma妈要保证饮食均衡，多吃chi蔬菜、水果、粗cu粮，多喝水或粥，汤要适量liang，控制蛋白质的含量，宝宝bao的便秘情况就会马上shang好转。

2、多喝水

人工喂养的宝宝比较jiao容易引起便秘，因yin为奶粉含酪蛋白bai、钙盐较高，不易消化；并bing且添加了各种营养素，有些宝宝的肠胃wei不适应，引起便秘。针对这种情况kuang，妈妈注意不要把奶粉冲得太浓；可以在两顿奶间给宝宝喝些水shui缓解便秘。

3、适当dang运动

适时shi增加宝宝的运动量有助于加jia强宝宝的肠胃蠕动，防止便秘mi。

4、按摩腹部

妈妈手掌向xiang下，按顺时针方向xiang轻轻推揉宝宝腹部，可以加快宝bao宝肠道蠕动，促进排便，也可以yi按摩宝宝的肛门四周，引起生理发射she，从而促进排便。

5、帮助宝宝通便

可以利用一些“道具ju”帮宝宝通便，如将肥皂、萝卜削成cheng细细的条状，分别用yong水和盐水浸泡后插cha入宝宝的肛门，可以促进排便。妈妈ma们如果发现宝宝有几天不大便了le，就要积极找出其原因，然后去qu对症治疗。另外，妈妈们要注意自己平ping时的饮食，这也ye是有利于改善宝宝便秘的症状的de哦。

婴儿五分钟快速su排便的方法2

治疗liao儿童便秘的方法

方法一：用米汤冲调奶粉。

4月龄以上的婴儿可以yi用一部分新煮的粥米汤代替水来lai冲调奶粉，可以采用三分之zhi一或一半的粥汤代替水shui来进行调奶，以增加宝bao宝饮食中碳水化合物的含量。

方法二：在两次喂乳之zhi间喂新鲜果汁或白开水，一日可增喂2-3次。

6月龄的婴儿可以在zai日常饮食中适当地di增加蔬菜泥和水果泥的量，例如ru胡萝卜泥、土豆泥、苹果泥ni或香蕉泥等;也可以给宝宝榨zha一些鲜果汁、煮一些蔬菜cai水，但是也要注意喂养yang的量，以免引起宝宝不适。

方法三：适当增加jia水的量或减少奶粉的de量。

有you些父母在配制奶粉时shi，没有按照所介绍的奶粉fen冲调方法做，奶粉的量加多了，婴儿的消化吸收能力li有限，常常会引yin起大便干结，大da便很臭，而且这样做zuo会增加婴儿肝、肾shen的负担;有时冲调比bi例合适，但婴儿er的大便仍较干较jiao臭的，也应适当增加水的量或适当减少shao奶粉的量。

方法fa四：减少配方奶的摄入量，增zeng加辅食的量，但要按照zhao辅食添加原则来做zuo。

随着宝宝的一天天长chang大，你也可以试试适当减少shao配方奶的摄入量liang，增加辅食的量，但要严格按照辅食shi添加原则来做。

此外，有些婴儿未及早训练定时shi排便习惯，亦可发生便bian秘。因此当婴儿3～4月时，家长如发现xian婴儿有要大便的表示时，即可ke加以训练，可抱起qi婴儿把大便，使婴儿逐渐养成cheng每日定时排便的习惯。

女性便秘怎么办才好

培养定时排便的习惯

每mei天早上的五点到七点之间jian是肠胃排毒的最zui佳时间，养成每日这zhe个时间段排便可以有效帮bang助解决便秘困扰，每天tian坚持，养成一种生活习xi惯，一段时间后，你会发现排pai便更加轻松，便秘不见jian了。

多duo吃粗粮

研yan究表明，多吃粗cu粮可以改善便秘mi。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以yi刺激肠道运作，清qing扫肠道中的'细菌和he宿便，从而起到改gai善便秘的作用。因此，女性朋友you们应该多吃麦类、谷类lei等粗粮。

饮食尽量清qing淡

存在便秘困扰的de女性朋友们在饮食方面mian，应尽量选择稍微清淡一些的de食物，例如蔬菜、水shui果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪fang含量过高的食物，因为这些会严重zhong刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担dan，从而加重便秘。

保持舒畅的心情

保持愉快的心情qing对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心xin情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的de能力增强，因此，存cun在便秘困扰的女性朋peng友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走zou便秘。

坚持chi运动

坚持每天运yun动30分钟，可以有you效帮助清除体内宿便。可以选择的运动dong有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

婴儿五分钟快速排便的方法3

缓huan解宝宝便秘不吃药的方法

宝bao宝便秘之开塞露

让宝宝侧ce卧，将开塞露的尖端封口剪开kai，管口一定要光滑，以免mian刺伤宝宝皮肤。将开塞露管口kou插入宝宝肛门，轻轻挤压塑料囊nang使药液射入肛门内，然后拔出开塞sai露空壳，在宝宝肛门men处夹一张干净的纸巾，以免液体溢出chu弄脏衣服或床单。尽量让药液多duo在宝宝体内停留，以充分刺激肠道、软ruan化大便，达到最佳通便效果。

宝宝便秘之zhi甘油栓

将甘油栓的包装纸打da开，缓缓塞入宝宝肛门，而er后轻轻按压肛门，尽jin量多待片刻，让甘油栓充分融化后再鼓gu励宝宝排便。

宝宝便秘之肥皂条

将肥皂削成长约3厘米、铅笔粗细的圆锥形细xi条，先用少许水将肥fei皂条润湿，再缓缓huan插入宝宝肛门，尽量liang让肥皂条在肛门内多停留一段duan时间，以达到充分促进肠道dao蠕动的作用。如果guo以上方法均不奏效，应及时带宝宝到医yi院就诊，检查是shi否是由于其他疾病而引起qi便秘。

宝宝便秘之按摩

家长也可在孩子临睡前qian，以其肚脐为中心按顺时针方向轻qing轻按摩其腹部，这样不仅可以促进jin孩子的肠蠕动，还有助于其入眠mian。另外，在孩子进食后一小时shi轻按以下两处穴位，也可促进其排便。

足三里穴：此穴位位于髌骨下缘yuan3寸，胫骨外侧1寸处。可连续按压ya1～2分钟。

支沟穴：此穴位位于手shou腕背部横纹上3寸处，尺骨与桡骨之间。可连续按压ya1-2分种

宝宝便秘之多摄取qu瓜果

中zhong医认为，宝宝便秘的原因在于其体质zhi燥热。因此，便秘的孩子平时可以多duo进食瓜类水果，如西瓜、香xiang瓜、哈密瓜等，以消除其体内的燥zao热。如果孩子不喜欢这类水果的de味道，可以在水果上shang洒点炼乳、酸奶或冰淇淋，让香浓nong的甜奶味盖过瓜味wei。此外，家长还应经常为wei孩子熬点绿豆薏仁粥吃，也能起qi到解热通便的作用yong。

帮助宝宝缓解便bian秘的有效方法

1、喂奶的小婴儿发生便秘的治疗：尽可ke能地母乳喂养，因为母乳喂养的婴儿er发生便秘的可能性xing较少。如果发生便秘，可喂wei加糖的菜水或果汁等。

2、添加辅食时shi，便秘的治疗：可以吃菜泥、水shui果、玉米粉、麦片等。

3、适当地按摩腹部bu：按摩左下腹，如果触及ji条索状物，轻轻地由you上而下地按摩，促使大便下行排出。

4、适当地di按摩小儿肛门口：这能引起生理反fan射，促进排便。

5、适当地活动，促进大便下移，引起排便。

6、人工通便：用石shi蜡油、开塞露、小的肥皂条等deng通便同时训练排便习惯(仅限于yu便秘严重时使用)。

7、中药治疗：清热解毒du，润肠通便的中药可以适shi当应用(需有医生的指导)。

在生活中，有不少人会遇到便秘mi的情况，便秘的时shi候应该怎么解决呢ne？便秘是很难受的de，这和大家平时饮食和作息情况有关，少吃辛辣食物，多吃水果和蔬菜，排便bian情况自然就好了。下xia面，我们来看看做什么动dong作容易拉大便的介绍吧！

便秘mi一个动作立马排便

1、不要忍便：当粪便进入ru直肠时，即出现排便急迫感，应及ji时如厕，不要忍便，如果guo错过了最佳排便时机，粪便就jiu可能会随直结肠的逆蠕动返回乙yi状结肠，从而使shi人失去便意，丧失排便bian时机。

2、掌握怒挣技巧：一般情况下稀软便无需用力怒挣，稍加jia腹压即可排出。当粪便干燥、排出困kun难时，应采取有节jie律、短时间怒挣，使粪便不断duan前进进入直肠，当便感gan强烈时，使用一次强力怒挣使之排出体ti外。每次怒挣的de时间不宜超过3秒，过度的长时间怒挣zheng是导致心脑血管发作zuo出现如厕意外的重zhong要原因。

3、不要久蹲，遇难则退，另想办法，不要刻意长chang时间蹲厕，每次如厕超过5分钟仍reng没有顺利排便时，应ying终止排便，或根据情况kuang选用助便方法。

4、没有便意yi和排便急迫感时，不要如厕，为wei了排便而排便，长时间的de久蹲、用力怒挣是造zao成盆底下降、子宫后倾及出口梗geng阻型便秘等生理改变的重要原因yin。

5、必要的预yu备运动，如怒挣前间jian断的短时间收腹，有利于肠蠕动dong和粪便下移；排便前qian腹部按摩，有助于肠蠕动。如ru用手掌按于腹部周边，顺时针按an摩。

做什么动作zuo容易拉大便

一般情况下，做下蹲可ke以促进排便，如果便秘太严重，单靠kao这种运动是无法缓huan解排便困难的问题的，需要根据个人ren的具体情况综合治疗促进排便。

平时注zhu意多运动，可以促进胃肠蠕动和排pai便，还要注意多duo吃粗纤维水果和蔬菜，有助于软化大便，促进大便bian排出，注意不要吃辛辣刺ci激性食物，避免加重便秘。如果guo便秘过于严重，应及ji时用药治疗，以改善便秘症状。

有没有什么方法能每mei天排便

1、按时上厕所、有you便意马上解决，形成一个固定ding的排便时间和排便习惯；

3、充足的饮水量liang（最佳2L），满足肠chang道水分的补给。

4、多摄入新鲜蔬菜cai和水果，摄入饮食应多样yang化，营养均衡；

5、不长期追求重zhong口味的食物，如因偶尔聚餐、应ying酬而无节制饮食时，应及时调整后期一段时间的饮食，保bao持清淡，避免辛辣刺激饮yin食。

6、保持心xin情愉悦，养成良好的生活huo习惯，如不熬夜、规gui律作息、每周保持适当的运动，促进jin肠道蠕动功能和肠道dao运动能力来排泄xie体内毒素；

7、根据自身实际情况来lai适当补充益生菌和he益生元；

8、定期检查胃肠道功gong能，避免因病毒、细菌入侵qin引发的胃肠道问wen题，例如幽门螺杆菌；

便秘mi怎么运动快速排pai便

便秘怎么me运动快速排便，热身的时候我wo们还有一些需要注意的事情，在zai我们日常的运动中zhong，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也ye要注意自己的呼吸频率，和我一起qi看看便秘怎么运动快速排pai便，知识。

便秘mi怎么运动快速排便1

1、蹲步走

早上醒来先仰面平躺tang，双腿自然分开，做几下深呼吸。起qi床后，先喝点水，然后作zuo蹲状，在室内走上几个来回，达da到对腹部的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很hen快就有去卫生间的冲动。

2、髋关节运yun动

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住zhu双脚，尽力使身体贴近地面mian。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反fan复10次。在这个过程中，腹部受到挤ji压，再加上收缩肛门动作zuo，就能形成排便反fan射。

3、俯卧wo抬腿

俯卧的de时候，轻抬下巴深shen吸气，并抬高一条腿，另一条腿tui保持水平。保持此姿zi势几秒钟，然后呼气，放下腿。换huan条腿重复做一遍。此锻炼lian可促进坐骨神经的血液循xun环，对腹胀、消化不良、便秘都dou很有帮助。

4、跳绳促进排pai便

女性发生便秘的de几率要比男性高。首先，因为女性吃chi东西少、细、精，因此肠道蠕动更geng慢。其次，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地di蠕动。

防治便秘最好的方fang法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循xun环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能neng，这对缓解便秘十shi分重要。

5、多走路促进排便

便秘的人走zou路时，可以尽量加大da腰和胯部的转动，像模mo特一样走猫步，这能起qi到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特te别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废fei弃物的排出，对肠胃功能neng失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效xiao。

便秘怎么运动快速排便2

1、练蹲步走

早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水shui，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着zhe走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作zuo，锻炼腹部弹性的效果好。

2、活动髋关节

坐在地上，腿伸直，双shuang脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面mian。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再zai慢慢放松。反复做zuo10次。在这个过guo程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛gang门动作，不仅能使腹肌ji得到锻炼，还能形成排便bian反射。

3、俯卧wo抬腿

俯fu卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子zi下，轻抬下巴深shen吸气，并抬高一条腿，另一条腿保bao持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍bian。这个姿势可以促进jin坐骨神经的血液循环huan，对腹胀、消化不bu良、便秘都很有帮助。

4、快步走

便秘mi是非常普遍的消化道问题ti，有规律地有氧锻炼是缓解便bian秘的“特效药”，如中等deng强度的.快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧yang运动的过程，有助于刺ci激肠道肌肉的自然收缩，加速su粪便的排泄等。

5、摩腹运动

先用掌心分fen别以顺时针、逆时针的顺序按揉rou腹部，每个方向50下。接jie下来，手掌轻轻握wo拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有you效地维持肠道良liang好蠕动能力，让你ni的肠道一直保持chi愉悦的健康表情。

便秘对人的危害是很大的，它ta不仅会造成消化系统病症zheng，还会诱发身体其他器qi官疾病，让我们的生活质量下降，长期便秘的患者精神或多或少都dou会受到影响，所以便秘要及时shi治疗，不能抱着拖下去的心理。

一、首先我们先来了解便秘是怎样形xing成的吧。

便秘成因复杂，其中饮食问wen题是最常见的一种。

我们每天吃下去的食物，都是要经过肠chang道消化之后，最后将剩余的de一些食物中的残渣毒素su之类的通过我们的肠胃蠕动dong，将其排出体外。所以如ru果我们的肠胃的蠕动出现了问wen题或者是我们吃的食物过于油腻、难以消化或者是很hen容易损伤我们肠胃wei津液食物，就会造成这些食物堵在里li面出不去了，也就便秘了。

当然，除了饮食原因之外wai我们的情绪、和其他的一些脏腑的疾病bing也是很容易引起qi便秘的。

二、那na么便秘应该怎么治疗呢？

1、一个紧急情qing况下的应对方法

如果你在蹲厕的时shi候，发现再怎么me用力粪便也排不出来的时候，我们可ke以这么做，就是举起自zi己的手，用手指或者时手掌的中zhong央轻轻的拍击我们头顶的de百会穴处的地方，一yi般这么做以后粪便就可以很轻松的de排出来了。

这是因为我们在拍击头顶ding的时候，我们人体的会hui很自主的将我们身体的气qi往下降，这样就可以辅助我们的肠胃wei将粪便排出去了。

2、纤维素摄入不足zu的应对办法

通常便秘形成是因为wei膳食纤维的摄入不够多duo，尤其是老人和儿童。膳食纤维缺que乏会造成肠道菌群失衡，粪团吸水性差，造成大便bian干燥，不易排出。膳食纤维进入我们的de肠道后，会通过快速增zeng殖双歧杆菌，并抑制有you害菌繁殖，达到有效缓解便秘的de目的。

我国居民膳食纤维wei摄入量目前呈下降趋势，能满足每日膳食纤维摄入标准（成人每mei天25-30g）不足5%，这也是近jin年来便秘高发的主要因素之一。

在《肠道与 健jian康 》专栏中介jie绍过的膳食纤维补充剂---“素su。元汉方”，是一种优良的水溶性膳shan食纤维的补充剂，它含有山楂麦mai芽的提取物辅助，纯天然提取物长chang期可以服用，用来改善代谢xie的功能，起到健脾养yang胃助消化的作用，很安全也科学。用yong过的朋友都说效果不错，尤其是上shang了年纪的老人，推荐便秘的朋友you使用。目前掏在宝上能找到，非常chang方便。

三、两个便秘mi预防的方法

1、经常笑一笑

根据美国医学研究表明，我们men在笑的时候是可以带动我们的腹部bu运动的，这可以有效的增加我们的de肠胃蠕动的功能neng，对食物的消化或huo者是粪便的排出都是非常的有帮bang助，除此之外还能够很有you效的减轻压力呢。

2、每天要定ding时的上厕所

对于没有每天蹲厕习惯的人一开始可ke能会觉得没什么便意，蹲了浪费时shi间，不过每天蹲厕就等于在提醒xing自己的大脑，每天都记得排便哦，这样我们的神经就会在这一方面mian多调节，从而就可ke以预防便秘的发生了。

当然，要想从根本上杜du绝便秘的发生，需要生活中包括饮食、作息xi在内的各个方面的共同调节。

做什么me动作都不可能会马上排便，但是做以yi下几种动作能够有利于排便，比如一，睡前适当的做一些运动，比如跳tiao绳，慢跑等，然后再进行适当dang的腹部按摩，能够促进肠道的蠕动dong。二，晚上可以适当的做一些仰yang卧起坐，然后早zao上起来空腹喝一大杯淡盐水，能neng够清理肠道，达到排便bian的效果。三，俯卧抬腿，俯卧的时候hou，轻抬下巴然后深吸气，并bing抬高一条腿，另一条腿保bao持水平，重复做几遍，能够达到排便的de作用。如果便秘的de话，可以经常让孩子空中踏自行车che，并且可以多做一些仰卧起qi坐以及身体体转等，有助于yu促进肠胃蠕动，促进大便bian的排出。当然，除了这zhe些运动也可以多给孩子zi进行一些腹部按an摩，可以围绕肚脐qi中心进行顺时针zhen的按摩，有一定的效xiao果。便秘严重时可能需要去医院进行检jian查，并在医生的指导下使用yong一些通便的药物。要yao注意平常饮食的调理，尽jin量以清淡为主，少shao油少盐，多吃新鲜的水shui果蔬菜，补充维生素和膳shan食纤维，尽量不bu要有挑食的坏习惯。并bing且饭后可以多散san散步，避免立即躺下。

以上文wen章内容就是对便秘一个动作立马排pai便孩子和便秘小动作的介绍到dao此就结束了，希望能够帮助到大da家？如果你还想xiang了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。