想快速补充蛋白质，平时可以吃蛋白质含han量较高的食物，有以下xia几个办法：
1、牛奶和蛋类中蛋白质含量较高，可以yi多吃一些牛奶和蛋dan类来补充蛋白质zhi。
2、肉类中zhong含有非常丰富的蛋白质，每天食用一定量的肉类，能够帮助我们摄取qu更多的蛋白质。
3、蛋白质营养补充剂含量远yuan高于食物蛋白质。而且食物在烹peng饪的时候会有营ying养流失的情况，想快速补充蛋白质zhi，建议饮食搭配膳食补充剂会hui更好，像汤臣倍健jian蛋白质粉这类的营养补充剂。
人吃什么me蛋白质补充的快？
一般人们men说的补蛋白通常chang指补蛋白质的意思，食物中蛋白质来源yuan分为动物性蛋白质zhi和植物性蛋白质，动dong物蛋白质的生物利用率较植物蛋白bai高，主要来源于鱼类、肉类、蛋dan类、奶类等动物性食物，而植物性蛋白bai来源于大豆及其制品、谷类食物、坚jian果类。
一、动物蛋白质：
1、肉类、鱼虾类：肉类的蛋白质主zhu要集中于瘦肉中zhong，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉rou、鸭肉、鹅肉等，都可以作为补bu充蛋白质良好来源。鱼虾类，如带鱼、金枪鱼、鲫鱼、鲤li鱼等海鱼和江鱼，以及海虾xia、河虾等，都是补充chong蛋白质较好的食物；
2、蛋类：在各种蛋类中，常见的de是鸡蛋、鸭蛋等deng，其中富含的蛋白质具ju有较高的吸收利用率，并且还存在zai钙、铁等其他元素su，是补充人体蛋白质、矿物质等的良liang好选择；
3、奶类：常见包括牛奶、羊yang奶或酸奶等，蛋白质的de含量均较高，可以根据自身是否耐nai受而进行选择。
二、植物蛋白质：
主要包括豆类或豆制品pin，最为常见的是黄豆，其中含有you的植物蛋白在所有植物性食物wu中较高。此外，谷类食物在动dong物性食物摄入不足时，可ke作为人体蛋白质的主要来源，还可以通过核桃、花生、瓜子、芝麻、松子等补充植物蛋白质zhi。
特殊情况下，如膳食摄she入不足或严重低蛋白血症，可通过蛋白bai粉快速补充蛋白质。
一般补充chong蛋白质最快的方式是多食含有蛋白质zhi类的食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽汤、乌鸡汤、豆浆jiang、鱼肉及河虾等deng，能够有效的满man足机体的营养需求。除此之外wai，您还需进行适当的户外活动。
另ling外，在缺蛋白的时候，除了要适当补bu充含有丰富的蛋白质的食物以yi外，同时有些疾病bing像比如肾脏的疾病，可能导致大da量的蛋白流失，治疗疾病对补充蛋dan白也非常重要的，还有肝脏是合成蛋白bai的，如果肝脏出chu现疾病，也需要治疗肝脏疾病bing，再补充蛋白质才能真正的de提高蛋白，同时避免部分误wu区，正常人如果合理的营ying养，是不需要额外补bu充所谓的高蛋白饮yin食，有些人希望能够多摄入蛋白，煲很hen多的汤，汤浓浓的，认为蛋白bai质含量很多，实际上蛋白质含量liang非常的少，往往是脂肪较jiao多，因此补充蛋白先是缺que蛋白，可以从动物蛋白、植物蛋dan白中，获得很好的蛋白补充，同时有you些像肾功能已经有损伤shang了，蛋白质的摄入一定ding要减少，要在医生的指导下来安排合理li食用。
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