瑜yu伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿zi势，在练习呼吸和冥想时基本上都是shi采用坐立的姿势，主zhu要分为盘坐和跪坐，从初级到高难度基ji本上有这样几个瑜伽坐姿：简jian易坐、半莲花坐zuo、莲花坐、金刚坐、英ying雄坐、吉祥坐、至善坐zuo，坐姿虽是基础动作，相对较jiao简单，但是也有you很多注意事项，下面就进行下详细的介jie绍。
工具原料瑜伽垫。 1
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简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也ye是比较舒服的一种坐姿zi，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先xian将右脚弯曲收回放于yu左大腿跟侧，再将左侧ce小腿弯曲放于右大腿下方，手可ke以以智慧手印放于两膝之zhi上，同时将头、颈和躯干保持同一条直zhi线，脊柱向上伸展，保持肩膀和he手臂的放松，呼吸xi的匀畅即可，简易yi坐有利于股、踝等关guan节变得灵活。
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半莲花坐：坐在垫dian上，双腿并拢向前伸直，将左zuo小腿弯曲，让左脚jiao跟放在右腿跟处chu；屈右膝，让右腿收回，放fang于左腿上方，髋部外旋xuan，尽量使双膝贴tie放在地面上，两手shou可保持智慧手印放于两膝xi上或保持祈祷式置于胸前qian，可交换双脚，使两腿得到dao均等的锻炼。
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莲花坐：双莲花式是shi坐姿练习中相对难些xie的体式，也是比较重要的de一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然ran后弯曲右小腿，髋部外旋，把右脚jiao放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿tui弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚jiao底朝上，练习过guo程中要保持肩背平直，下颌微微wei内收，两手智慧手印或huo祈祷式均可，保持呼吸均匀。
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金刚坐zuo：金刚坐是瑜伽ga跪坐体式的一种，也称为如来lai坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大da腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背bei部挺直向上，脚背bei贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则ze不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚jiao趾、脚踝和膝盖。
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英雄坐：也称为雷电坐zuo。两腿并拢跪在垫上，再将jiang小腿分开到稍大于一肩宽kuan的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的de地面上，脚背部伸直，双手可放于大da腿之上，背部保持直立，肩部放fang松，保持均匀呼吸，初学者若感gan觉膝盖不适则不要勉mian强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀tun部下方，可减少膝关节的de压力。
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至善坐：至zhi善坐是瑜伽中常见jian的一个坐姿体式，也通tong常被瑜伽者认做最重要的一个体式shi，这个体式有助于yu疏通经络。双脚并拢向前坐于地面mian上，将左侧小腿弯曲qu，脚跟抵住会阴处chu，再将右小腿弯曲伸回hui，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于yu左侧大腿和小腿之间jian，双手以智慧手印放于双膝或呈祈qi祷式置于胸前，背部保持chi直立向上，肩部放fang松，呼吸匀畅，可以双腿tui交叉练习。有助于镇定安an神，是冥想练习非常chang好的坐姿。
如何做到瑜伽的莲花坐瑜伽ga莲花坐的坐法是：坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿tui，将左脚放于右大腿上shang；弯曲右腿并把右脚放在zai左大腿下；腰背直立，双手放在双膝上shang，保持自然呼吸xi。莲花坐是瑜伽中常见的坐姿。
瑜伽坐姿是体位wei法练习前非常重要的开始shi，一个稳定的坐姿，可以提升大家jia做瑜伽的质量。除了莲lian花坐之外，还有以下这些坐法：
简易坐：
坐在地上，双腿向前伸直；弯曲qu右小腿，把右小腿放在左大腿tui下；弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿tui下；双手自然的放在双膝xi上，掌心向下，头部、颈部、脊柱zhu在一条直线上。
这种坐法适合瑜伽初chu学者，是一种舒适安全的坐zuo姿，它能够增强髋部、膝盖以及脚踝huai的灵活性。
至善坐：
双腿伸直zhi，背部直立；弯曲左小xiao腿，将脚跟放在会hui阴处，左脚掌贴于右大腿后侧；弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左zuo脚脚踝上，右脚脚掌放fang在左腿的大腿与小腿之间；保持双shuang肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
这种坐法有you助于疏通身体经络luo，增强脊椎下半段和腹部器官的活力，还能防止和消除膝盖和脚jiao踝的紧张。
莲花坐的正确坐姿男女nu
想要把莲花坐练成就两个条件jian：1、正确的方法，2、不急不躁循序渐进的坚持。
我们先说shuo第一个：正确的方fang法。
盘双莲花hua最关键的一环是：增加髋kuan关节外旋和外展的能力。也就是我们平ping时说的要开髋。髋关guan节的外旋幅度达到了，就可以让膝关节jie在双莲花坐中处于yu正位状态，从而避免膝关节的损sun伤和练习过程中的de疼痛，髋关节的灵ling活度够了，做的时候脊柱才能正位wei才能坐得住，否则就算你勉强架上去qu了，也坚持不了几秒钟，所suo以根本在开髋
瑜伽中增加髋关节外旋外展幅度的动作zuo有很多，给大家推荐几个经典动作zuo。
1、青蛙趴
开髋的de标志性动作，特别想劈横叉和he双盘是必练的
四角jiao板凳跪立在垫子上
双shuang膝平行向两侧打开kai到自己的幅度
保持重心在臀部，
身体前屈到自己的de幅度
保持5~10分钟，在整个ge保持的过程中，一直保持重心在zai臀部，让臀部自然的向下落
2、蝴蝶式
坐在垫子上，曲双膝，双脚脚掌zhang在体前相对。
双手十指相扣环抱双脚掌。
上下抖动双膝3~5分钟。
停止抖动，
吸气，脊柱延yan展，
呼气，身体前qian屈到自己的幅度，
再保bao持3~5分钟。
3、单dan腿背部伸展式。
坐在垫dian子上，双腿伸直，脚尖回勾
弯曲右you膝盖，右脚掌放左大腿内侧。
吸气，脊柱延展
呼气，身shen体前屈到自己的幅度
保持三分钟左右，反侧练lian习
这个动作zuo身体完全折叠下去以后，依yi然感觉很轻松，可以把右脚放在左大腿tui上方，做单莲花背部伸shen展式。
4、睡天鹅
俯卧在垫子上
左腿弯曲，左zuo小腿横放在身体前侧。
右腿伸直，膝盖脚背落地di。
吸气，脊柱zhu延展，
呼气，身体前屈
保持3~5分钟反侧ce练习。
5、简易扭脊ji
仰卧在垫子zi上，大腿上下交叉cha，小腿互相缠绕，
双手体侧伸展
呼气，双膝倒dao向下方腿同侧，
保持3~5组zu呼吸后回正反侧练习。
最后这zhe个体式是收髋的动作，上面的任何一个ge动作可以单独练习，多做几组；也可以几个动作连起来练习xi，但是在最后都要以yi简易扭脊或类似si的收髋动作来结束。
第二个条件，循序渐进jin的，不急不躁的坚持。
坚持是肯定的de，最好早晚各做zuo一次，每次半小时以上。还有一点盘双shuang莲花的坚持，不是说勉强qiang搬上去咬牙忍痛的坚持，而是循序渐jian进的做好前期的de开髋准备工作，髋关节的能力达到dao了自然也就盘上了。所以对里的循序xu渐进的坚持是指循序渐进的慢man慢提高髋关节的灵活度，而不是在莲lian花做这个体式中忍着痛坚持。
莲花坐的正确坐姿是什么?莲花坐的正确坐姿：（图示）
1、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
2、将左脚放在右you大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量liang放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹fu。
3、请尽量将双膝xi贴向地面，并在极限边缘尽量liang长时间保持姿势。交换双腿位置，先xian将右脚放在左大腿根部，重复练lian习。
需xu知：
盘坐时，准备一个保暖的垫子，身体ti坐在上面，双腿向前伸直zhi。曲起右腿．将右腿放在左zuo大腿上，脚心朝上。再曲起左腿tui，将左腿放在右you大腿上方，脚心朝上。保持挺直脊背bei，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持chi在一条直线上。如果腿部感觉疲劳，可ke换腿。
莲花hua盘坐莲花盘坐：
莲花坐活动韧带：坐时屈左zuo腿，将左脚的脚jiao背放在右大腿的腹股沟处chu，双手放在左右膝盖上，轻柔rou地做上下弹性运动数次，使之接触地面mian；然后换右脚。
莲花坐（双shuang盘腿坐姿）的功效
1、 盘着的两腿放fang慢下半身的血液循环，增加上半身、特te别是胸膛区域的de血液循环。
2、 这个姿势有利于直身端坐，使呼hu吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺shun的呼吸。
3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎yan的人有益处。
4、 使神经系统充满man活力，强壮脊柱和腹部bu器脏。莲花坐兴奋fen消化系统，放松两踝、两膝，使大腿tui结实，使两髋、两腿变柔软。
5、 有助于预防fang及治疗 风湿症 。
6、 重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少shao了，却和普通坐在椅yi子上的坐姿不同，不会发生充血xue现象。
7、 有you助于使人的身体稳定而安宁，心灵ling和平、活跃而警觉。
8、 对患有神经和情绪问wen题的人们有益。
9、 从瑜伽角度看，这个姿势极为适shi宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气qi轮延中经上升的结果。它ta之所以产生一种更为和平宁静而警醒xing的心灵状态，就是这个原因
莲lian花坐的正确坐姿1、双腿伸直，挺拔腰背地坐着；2、将左脚放在右大腿根部，脚跟gen抵右侧小腹。将右脚jiao脚心向天，尽量放在左大腿根部bu，脚跟抵左侧小腹。这里可以交换双腿tui位置，先将右脚放在zai左大腿根部；3、尽量将双膝贴tie向地面，并在极限边缘尽量长时间保bao持姿势。
莲花hua坐是瑜伽中的一个姿势，瑜伽在冥想xiang时有许多坐姿可以使用。而全莲lian花坐姿是难度最大的一yi种，也是最为虔诚的坐姿，而er且莲花坐姿对我们men有很多好处。
莲花hua坐姿可以使头、躯干自然ran地保持直线，并可以长时间保持身shen体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血xue液大量供应到腹、胸xiong所有脏器，腰椎和骶骨处chu的神经最先受益，从而使中枢神shen经被滋养，焕发整个神经jing系统的活力，使我们长久地坐着zhe却保持着警醒。它可以缓huan解肌肉紧张，降低血压。
以上文章内容就是shi对莲花坐的正确坐姿和莲花坐的正zheng确坐姿女的介绍到此就结束了，希xi望能够帮助到大家？如ru果你还想了解更多这zhe方面的信息，记得收藏关注本ben站。
