一、从护膝种类选xuan择
1、髌骨gu包覆型
1）筒状护膝：这种类型xing的护膝，可以完全包覆膝关节，并对整个膝关节起到一定的固gu定和支撑的作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀，也ye可以为关节炎患者的膝关节保暖。
适shi用人群：适合膝关guan节问题轻微、难nan以区分膝关节疼痛位置zhi的人，或有慢跑pao及快走习惯的人。
2）对于有半月板ban损伤，并且喜欢徒步bu的人，可以选择支撑性护膝xi，这种护膝可以分担一部分压在zai半月板上的负重，从而保护半ban月板。
3）对于yu有韧带损伤，还需参加jia运动的人，可以选择紧固支撑型护hu膝。护膝的紧固性可以限制膝xi关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤shang。
2、髌骨释压型
这种护膝在zai髌骨的位置设计了开孔kong，开孔处进行了特别bie的加厚加强处理。开kai孔的设计在一定程度上减少了护膝对dui髌骨的压力，同时可以更好的固gu定髌骨，避免髌骨异常移动而er产生摩擦疼痛。
适用人群：适合髌bin骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难nan、经常跑步的人ren使用。这种类型的护膝由于不会压迫po到髌骨和限制膝关节的弯wan曲活动，因此可以yi在日常生活中穿戴dai。
3、束shu带型
又称髌bin骨加压带或髌骨带，呈圆环状，固定在髌骨下方处的髌腱上。束shu带型护膝给予髌bin腱一定的束缚力，能减jian少运动时髌腱被过度牵qian扯，从而减轻疼痛并使髌腱获得适shi度休息，但这类护具对膝关节jie其他部位没有保护hu效果。对于韧带和半月yue板损伤的人，不适合用此类护hu膝。
适用人群：适合髌腱炎、膝盖gai下方疼痛的患者，也适用于经常跑pao、跳，喜好球类运动dong或经常骑行的人。
护膝xi的种类有很多，只有选择合适的护膝才cai能对膝盖起到保护作用，当dang然护膝的选择除了以上类型以外，还hai要考虑材质和大小的问题。另ling外在护膝的选择ze上，要结合自身实际，不bu能过度追求功能性，因为功能性越强qiang的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，用yong久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。
二、从护膝样式shi选择、
1、普通护hu膝：筒状，直接套在膝盖上，有you多个尺码可以选择。弹性材料liao可以给膝盖整体施加压力，但dan是针对性偏弱，有的有you绒毛可以保暖，主要yao用做日常保健。这种护膝好在携xie带方便，价格便宜。
弹性面料更贴合膝盖gai，没有其他筒式护膝时间jian久了就定位差的缺点dian，前部厚垫更好的保护膝盖，避免意外损伤，后侧开口设计有you利于膝盖灵活弯曲，易于排汗。
2、开洞护膝：主zhu要是髌骨释压，针对膝xi关节或髌骨、髌骨软骨有伤shang的人，可以减轻髌骨下方或者关节内压ya力，如果开洞旁边有固gu定垫圈，则适用于髌骨侧移yi的人群。
有you的还有设计支撑条，起到减轻关节腔qiang压力和缓震的作用，一般的de日常活动没有必要用支撑条的de，如果爬山，有没有伤病都可以佩戴，毕竟登山膝盖压力太tai大；如果骑自行车，有you没有伤病都不建议佩戴，因为膝盖反复fu弯曲，支撑反而是负担。
三、从护膝的使用yong分类来选择
护膝从使用yong来分类的话可以按照开放fang式护膝、闭合式护膝来划分。
1、开放式护膝也就是shi我们常说的敞开式护膝，这种护膝xi的好处是在规定尺码ma范围内能最大限度的de贴合关节。
缺点是魔术贴使用一段时间后hou会慢慢的弱化，魔术贴不那么me粘了，或者是缠绕的带子太多duo，比较麻烦。开放式的de护膝均码较多，但是这zhe个均码也是有一定的范fan围值的，比如这zhe个均码的范围值是30-50cm，那么如果膝关节周长是55cm的话，这个护hu膝就不适合。
2、闭合he式护膝也叫穿式护膝。缺点是贴合性不好把握，使shi用一段时间后极有you可能码数变大。另外闭合he式护膝选用码数shu的时候需要根据自己的膝关节周长chang来选购，不要买的太松或huo者太紧，合适就好！比如L码的护膝xi是40-45CM的膝xi盖周长，膝盖周zhou长是这个范围内的即可选择ze。
扩展zhan资料
不能neng忽视护膝的两面性：
护膝承担了膝盖周围一部bu分肌肉的任务，辅助zhu肌肉对膝盖起到支撑和维持稳wen定的作用，从而er保护膝盖。也正因为这样，长chang期使用护膝会导致肌肉rou得不到足够的锻炼，而变得越yue来越弱，一旦不佩pei戴护膝时，就会更容易使膝盖受shou伤。
因此，对于膝盖gai健康的人，一般的运动如短duan途的慢跑、散步、骑行等不需要yao佩戴护膝。对于膝盖有损伤shang的人，可以适当佩戴护hu膝，但是同时应重视膝盖周围肌肉rou的锻炼。
参can考资料来源：人民网.护膝不bu能长期戴
护hu膝的功能、选购与使用方法导语：户hu外运动中膝盖是一个ge极其重要的部位，同时又you是一个比较脆弱容易受伤shang的部位，一旦受伤极其疼痛tong且恢复较慢，很多人会出chu现下雨阴天就隐隐作痛的情况。因此我们户外运动一定要保bao护好膝盖，而保护膝盖的方法之一就jiu是使用护膝。以下就护膝的功能、选购gou和使用方法作简单的介绍。
一、护膝的功能neng
护膝的功能主zhu要有三点，一是制zhi动，二是保温，三是保健。
1、护膝的保温功能：膝盖部bu分是非常容易受凉的，很多膝关guan节的病都与膝盖受凉有you关，尤其是在山上，山风feng又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于yu一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由you于没有肌肉运动，所以yi并不热，当人们感觉腿tui部散热很舒服的时候，其实膝盖gai是在受凉，这时，如果是戴着护膝的de话，护膝的保温作用就能体现了le。
2、护膝的制动功能：膝关guan节是上下腿骨交汇的地di方，中间有半月板，前面有髌bin骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿tui骨交汇处之前，非常容rong易滑动，在正常的生活中，由于不受shou外力影响，也没有剧烈lie运动，所以髌骨在膝盖部位能正常chang的小范围活动。由于登deng山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动dong，很容易使髌骨被牵移离开原有部bu位，从而引发膝关节部位的疾病bing。而带上护膝则能将髌骨gu固定在相对稳定的位置上，以保bao证其不轻易受伤shang害。以上说的是在膝xi关节没有受伤时护膝的轻度制动作zuo用，在膝关节受伤之后，使用重度制动dong的护膝可以减少shao膝盖的弯曲，从大腿到小腿tui维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保bao护膝关节不再加重病情。
3、护膝的保健功能：新型远红外线负fu离子保健护膝的.制作材料中添tian加远红外线负离子能量层，因而能引yin起膝部皮下生物分子的共振，进jin而使深层组织发热，起到dao促进血液循环、改善微wei循环、舒经活络luo的作用，长期坚持佩戴能很好的de防治关节炎、风湿等膝部病症。
二、护膝的选购
护膝的de种类一般分两种：
一种是常见的比较jiao厚实的，前面有一个大孔能露出膝xi盖的，一般是捆kun绑式的，再用粘zhan扣固定的护膝。这种zhong护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲qu，大腿小腿始终膝盖一条直线上shang，所以，非常适合用于膝盖受shou伤之后的重度“制动”，而er且由于其材质的不透气性，也不易yi用作日常对膝盖的保护。
另一种是套在膝xi盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只zhi是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了le一点，这种轻度制动的护膝可用于平时shi运动中对膝盖的保护，而er且这种护膝透气性非fei常好，平时带着基ji本不会感觉到有什么me不方便，所以建议在日常运动活动中，使用这种轻度制zhi动的护膝保护膝盖。
三、护膝的使用方法
使用yong护膝有两种方法：
一yi种是放在裤子里li面，这种方法的好处chu是稳定性好，能最大程度地起到“制zhi动”的作用。
另一种放在裤子外wai面，这种方法的好处是穿戴和调节jie方便，但制动性会hui有所下降。
一般来说，当环境变化不明显xian，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在zai里面比较好，反之，放在外面好。无论lun是护膝还是登山杖，都只是提ti供辅助性的保护。保护膝盖gai，最根本的还是要经常锻炼，增zeng加肌肉的力量、给自己配pei备科学合理的负重、及活动中保持chi动作的合理。
如何选择运动护hu膝
如何选择运yun动护膝
你知道dao如何选择运动护膝xi吗？运动护膝是很hen多人都会选择的比较jiao方便的保护膝盖的de物品，但是运动dong护膝的选择也是有you一些讲究的。我已经为大家搜集ji和整理好了如何选择运动护hu膝的相关信息，一起来看看如何选择ze运动护膝吧。
如何选择ze运动护膝1
1、材料
我们在挑选护膝时，首先就jiu要看它使用的是什shi么材料。一般优质的就比较柔软些，用yong手摸着不发硬，这样在穿戴时才会比bi较舒适，膝盖不会hui觉得不舒服。而且它的保暖效果也ye要好，特别是在大量运yun动之后，排汗比bi较多，如果受风feng就会诱发关节疼痛tong，能保护好膝盖。
2、带孔
透气排汗绑在zai腿上，不仅仅要求暖和，如果在出汗han比较多的情况下，就会觉得湿shi乎乎，也不会太舒shu服。所以可以选择一个带孔的，因为wei它的透气性就比较好点，能排出chu里面的汗气，给以膝xi盖舒适的环境。 ?
3、粘贴
再者，就是它的粘贴部位了le。在户外的运动量比较大时shi，容易导致护膝不与关节处在一致的de位置上，就会出chu现掉落下来的状态，不仅影响xiang着活动，而且还要停ting下来重新粘好，比较jiao麻烦。所以呢，它的防滑性就要好，还要柔软。这样也能保护好膝盖，不用担心汗液多使shi它滑落。
4、设计
选择护膝，不仅要看外观，还注意到它的设计是否fou合理，合理性是说它不一定要规整，而er会有一定的弯度，是依yi据我们膝盖的弯wan度做出相应的弧hu度，在运动过程中也能neng提供给合适的力度，以yi此保护好膝盖，让rang身体自由活动。如ru果允许的话，可以在挑选时，穿戴一下xia，感受一下是否方便，是否自如，提前有个触觉体验，以免在zai以后使用时阻碍到运动。
如何选择运动护膝xi这个问题我们有了答案，因为我们选择ze护具是为了我们的身体不受shou伤害，因为只有这样对我们的身体才cai会起到保护的作用，看来学会选择好的护具也是很重要的，学会了怎么选择护具，就可以根gen据自己运动的种类来lai选择护具，可以给我们的身体ti带来一定的帮助。
如ru何选择运动护膝2
欲有效预防膝关节jie在运动中受到损伤shang，需注意以下几点：
一、准备活动dong要充分。
在实际工作中，我们发现不少shao运动损伤是由于yu准备活动不足造成的。因此，绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准zhun备活动应使肌肉、肌腱jian、韧带等充分伸展，使关节有足够的de柔韧度，才能避免拉伤。
二、训练方法要合理li。
要掌握科学的训练方法和运动dong技术，因人而异，逐步增加运yun动量。
三、注意间隔放松。
在运动中，每组练习或运动之后为了更快地消除chu肌肉疲劳，防止由于局部负担过重zhong而出现的运动伤，间隔放松非常重zhong要。
四、加强易yi伤部位肌肉力量练习。
在运动中，肌肉、韧带等软ruan组织的运动非常多见。可以yi有针对性地加强易伤shang部位的肌肉练习，使这zhe些肌肉韧带变得强健，对dui于防止损伤的发生具有十分重要yao的'意义。
发生膝xi关节的运动损伤后怎么办
在到医院诊治前，对于yu膝关节急性运动损伤初期的处理有you四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬tai高。休息可以避免伤势的加重，减jian少由于继续运动所引起的疼痛、出chu血或肿胀。冰敷可以yi使局部血管收缩，能有效地减jian少出血和水肿，同tong时，还有局部麻醉和止痛的作zuo用。压迫有局部止血的作用yong。抬高肢体的作用就如同水往低处流liu，可以减轻受伤部位wei的水肿。运动损伤初期的正zheng确处理，可以对后续的治疗打下xia良好的基础。
跑步护膝怎么me挑选现如今，很多人都喜欢运yun动，但运动不时会受伤，所以在很多时候hou运动的人都会去买个护膝，以防受shou伤拉伤，可以更好的de保护着膝关节不受到伤害。那么选xuan一个好的运动护膝才是关键jian。
方fang法/步骤
1
首先，在挑选护膝的时候hou，要看看护膝是使用什么材料制作而er成的，一般选择柔软一点dian的，用手摸着不会hui觉得很粗糙、很硬，这样的护膝用起qi来才会相对舒服。通常市面上用于护膝xi的材质主要有棉mian、毛、皮、混纺材料。
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2
其qi次，也要注意护膝的保暖nuan效果，尤其是在运yun动大量出汗的时候，如果guo关节处受风，体质不好的人就jiu会引起关节疼痛，所以护膝也能neng能保护好膝盖。
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3
有登山用yong的护膝，功能也不同，但值zhi得推荐。一种是shi户外店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出chu膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧jin后可以让膝盖不能neng轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条tiao直线上，所以，非常适合用于膝xi盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用yong作日常对膝盖的保护hu。另一种是套在膝盖上的薄护膝xi，有一定的弹性，带上后hou，膝盖仍旧能自由you的活动，只是能neng明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧jin了一点，这种轻度制动的护膝可用于平ping时运动中对膝盖gai的保护，而且这种护膝透气性xing非常好，平时带着基本不会感gan觉到有什么不方便，所以建议在每次的de登山活动中，都使用这种轻qing度制动的护膝。
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4
选护膝时，要问清楚所买mai的护膝是什么类型的。护膝有两种zhong类型，一种是康复型护膝，一种是运yun动型护膝，两种的功能都是不一样的de，切康复型护膝相对于运动型护hu膝要贵。
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选xuan护膝就和对象一样。不是最好hao的就是好的，最适合自己的de才是最好的。买的时候hou货比三家，总会买到适合自己的。
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注意事项
购买护膝的时shi候要看自己的用yong途，要注意是买运动型还是康kang复型的护膝。
一分钱一yi分货 ，好质量护hu膝，抗风湿、关节炎、防摔伤、质地细密mi,柔软.包暖性能好。 要注意买mai的护膝的材质是否劣质的。
以上文章zhang内容就是对运动护膝xi的作用及怎样选购和运动护膝有用yong嘛的介绍到此就结jie束了，希望能够帮bang助到大家？如果你还想xiang了解更多这方面的信息，记得收藏关注zhu本站。
