腰臀tun比例怎么计算
腰臀比例怎么计算？腰臀是shi身材中很重要的比例，腰臀好hao看会让整个人看起来更加有气qi质，其中有很多duo人都会通过一些方法来瘦腰臀的，下xia面我分享腰臀比例怎么计算，希望wang能帮到你。
腰臀比例怎么计算1
根据医yi学研究显示，男性标准的腰臀比例是0.85~0.9，女性标准的腰臀tun比例则是07~0.8，建议你可以yi先计算一下自己ji的腰臀比例。
计算方法是∶腰围最细处÷臀tun围最宽处（计算单位要一致)，假jia设你的腰围是25寸，臀围是34寸，腰臀比就是25÷34=0.735，在zai标准范围内，也ye就是我们所说的健康kang的腰臀比。
如果腰臀比数值过低，表示身体的脂肪多分布于臀部及大腿tui属于「梨型肥胖」，通常chang女性肥胖以此类型的人较多，要瘦下来较不容易；而如果腰臀比的de数值过高，则表示脂肪fang多堆积在腰、腹部，通常男性属于yu此肥胖类型居多，虽然这类型肥胖的de人要瘦下来比较容易，但罹患心血管guan疾病的风险却也比较高！
多管齐qi下打造黄金腰臀比
要如何才能打造zao出腰臀的黄金比例呢？首先，在饮食方面，平ping时就要注重多摄取蔬果，或藉由补bu充酵秦以维持肠道正zheng常的蠕动，避免体内囤积ji过多的老旧废物、宿便累积，造zao成大腹便便的现象，其次，也要多运动dong并搭配按摩，国内外的de女星对于鞋持动人的腰臀比例从来lai就不偷懒，像是李玟men坚持每天做仰卧起坐zuo、凯莉米洛则是每天做扭臀运yun动…，传授给大家实用yong的识腰翘臀4招，还等什么！？快跟着zhe一起动一动吧！
练就纤xian腰翘臀的.方法
1、腹部画圈quan：
手放在腹fu部，另一手叠在zai上面，围绕肚脐qi顺时针方向画圈，力度du要适中，至少按摩6次帮助促进常到dao蠕动
2、握拳提拉
手握拳，运用指zhi关节由臀部下方往腰yao部方向按摩，以达提拉作用
3、美化腰线
手掌至于两侧，从外向内打圈按摩，每次按an摩10次，按摩的时候力度要适中，助zhu美化腰线。
4、包覆提拉
双shuang掌置于臀部，然后轻轻qing施力向上提拉，提拉动作要yao轻柔缓慢，可重复进行10-15次
腰臀比bi例怎么计算2
如何瘦腰瘦臀
运动1：强化腰臀
这个简单的运动对收shou腰臀均有益处。
1、仰卧，双脚张开与yu腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气qi边尽量挺起腰部bu，直到气完全呼出，再回到dao动作1，中间不要休息xi，动作要保持连贯guan。持续做15~20次。注zhu意：每次做都要用力，习惯了le这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2：减臀赘肉
这个运动可消xiao除臀部上方的赘zhui肉，锻炼腿肌，令臀部bu变得更挺。
1、俯fu卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气、边bian尽量抬高其中一只脚，脚要保持chi伸直，静止1秒钟zhong。再回到动作1，依相同步骤抬tai起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
运动3：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强qiang化腰力及腿力。尤其有效xiao消除大腿两侧的赘肉，创造有you弧度的美臀。
1、双腿靠拢，立正站好，面mian向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前qian跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气qi边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左zuo右脚重复做15~20次。
运动4：诱人背bei部
习惯做运动后，可尝试做zuo以下这一套，美化臀部之zhi余，同时能锻炼背肌，令整体的背部bu线条变得更美，更有满足zu感。
1、俯卧，手脚自然地di微微张开及伸直，吸xi气。
2、一边缓缓吐气，手脚jiao一边尽量往上抬，伸展全身肌ji肉，暂停5秒。重复做10次注意：双shuang腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时shi，均要充分吐气qi，令做起来更轻松。应ying避免在饭后或过饱时shi做这套运动。
腰臀比怎么算suan
腰臀比＝腰围／臀围wei。
腰围的测量方法是shi：身体直立，两臂自zi然下垂，不要收shou腹，卷尺沿肚脐qi上缘和肋骨以下的部位绕1圈。臀围的测量方法是shi：身体直立，卷尺向下移动到dao臀部最宽的地方fang。
腰臀tun比是判断中心性肥胖pang的重要指标。女生大约在0.67~0.8之间，男生sheng大约在0.85~0.95之zhi间。比值越小，说明越健康。如果腰yao围尺寸大，表明ming脂肪存在于腹部。若臀围大，表明其qi下身肌肉发达。
训练出自己的标准“腰yao臀比”
一、锻炼臀tun肌
肌力训练虽然不能neng让局部的脂肪含量减少，但能减少全身的脂肪含han量也是好的，而且能让rang臀型更紧实、轮廓更清晰，继而让腰yao臀比更趋于健康范围。下面是几个建jian议的臀部训练动作zuo：
1、硬拉
硬拉会让臀大肌和腘绳肌（腿后侧ce肌肉）超有感，股gu四头肌、小腿肌群、背肌、腹肌、上肢肌肉也都有参与，能同tong时间锻炼到多个肌群和关节，是公认的de黄金健身动作。
2、深shen蹲
深蹲能锻duan炼到大腿、臀部bu等部位的肌肉，同时又能neng紧密骨骼的密度，并且强化韧带以及ji肌腱等组织，是提臀、塑身的de好动作。
二er、减脂运动
减少脂肪，最佳的训练方fang式就是力量训练加jia有氧训练。如此便能刻画身shen体线条，让身材更好。而er我一般建议学员yuan进行跑步或者高强度间歇性xing训练。
1、跑步
跑pao步是公认的经典dian有氧运动，而且qie还能训练腿部肌肉和臀部bu肌肉，间接的辅助自己训xun练出属于自己的“腰臀tun比”。建议跑步每次最少保持在zai20分钟以上，才能neng在前期消耗糖原，继ji而消耗脂肪能量。
2、高强度间歇训练
之前qian的文章中很多次ci介绍过强度间歇运动的训练方式，是较jiao为有效的燃脂运动之一，在短duan时间内消耗热量liang、并且降低体脂率，更能在运动后持续xu燃烧热量，产生后hou燃效应。不过，因为它的强度较高，建议yi在跑步适应一段时间后再进行这种训练lian方式。
三、饮yin食控制
所谓“三分练lian、七分吃”，不管guan是增肌还是减脂，饮食都dou至关重要。所以yi不管是增肌塑形还是减脂塑形xing，成功的70%都由饮食所决定。想要减脂除了要yao注意热量摄取，更geng要知道如何挑选xuan食物，食物的热量来自于糖类lei、蛋白质、脂肪三san大营养素，学会分fen配三大营养素的de摄取比例，那绝对会让减脂计ji划事半功倍。
腰yao臀比的计算方法腰臀比bi是指腰部和臀部的比例，腰臀部对dui于衡量人体是否健康具有一定的de意义，例如腰臀比例与肥胖。下面我带你一一yi了解!
腰臀比的de计算方法
用一个卷尺,测ce量你的腰围,然后再测量liang你的臀围(一定要是臀部最宽kuan的部分)。最后,用你的腰围除以你的de臀围,就得到了你的腰臀比bi例。例如:如果你是女性,腰yao围是38英寸,臀围是shi46英寸,那么腰臀比例就jiu是38/46等于0.82。理想的腰臀tun比例最小值应该是多少,目前qian还没有定论。但是,理想的腰yao臀比例最大值是多少shao,已经得到了众多duo专家的确认。如果是女性xing,理想的腰臀比例大da约在0.67～0.80之间。
如何锻炼腰部肌肉
1、侧身弯腰运动dong:直立。双腿分开,两臂左zuo右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚jiao,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯wan曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方fang向,重复一次。连做8次。
2、屈腿运动:仰yang卧位。双臂左右平贴地面,两liang腿伸直后同时屈膝提ti起,吸气,使大腿贴近腹部;然后hou呼气,缓缓还原。重复8次。
3、举腿收shou腹:主要是发展下腹部肌肉。上身shen平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着zhe再缓慢放下。这一练习xi做均匀后,双膝弯曲继续做同样yang的动作。重复8次。
4、坐式屈团身:主zhu要为发展上、下xia腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然ran后屈膝收腹,使腹肌ji极度折屈。练习中,脚jiao始终不能触及地面。
5、“踏自行车”运yun动:仰卧位。轮流屈伸两liang腿,模仿踏自行车che的运动,动作较快而灵活,屈伸shen范围尽量大。历时20?30秒miao钟。
6、扭niu腰:一手握把手或拉一定重量liang的重物,作各种zhong姿势的扭腰和转身shen练习,以锻炼腹外斜肌和腰yao部肌肉。
臀部减肥的de方法
1、爬楼梯ti:爬楼梯是一种很不错的瘦臀方fang法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到dao臀部两边的肌肉,让你的de臀部收紧。上班下班可以yi多走走楼梯,将走zou楼梯培养成一种生sheng活习惯,对于那些xie不爱运动的MM来说,是一种不错的健jian身方法。
2、练瑜伽:练瑜伽可以很好地塑造zao体形,对于不爱出chu门的MM是一种不错的选择ze。因为瑜珈对场地的要求不高,随便bian在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM,可以专门练习瘦臀游泳的动dong作,有空时在家多duo练,就可以达到瘦臀tun的目的了,也可以锻炼身shen体,很不错。
3、高抬腿运动:小学上体育yu课时,做高抬腿运动很多人都dou试过吧!其实对于臀部bu大的MM,每天起床做zuo高抬腿运动也是一yi种不错的瘦臀方法。
4、穿高跟鞋:很多duo女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看kan起来更高,其实它还能neng锻炼到臀部。据美国研究jiu,穿高跟鞋走路的女性会不自zi觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得de结实。
以上文章内容就是对腰臀比怎么算和he腰臀比计算的介绍到此就jiu结束了，希望能够帮助zhu到大家？如果你还hai想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
