;所有水果的热量排pai行表(一张“水果热量liang排行表”，请查收!)
盛夏时节，水果爱好者有口kou福了。清凉的西瓜gua、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄......既满足了味蕾，又带给身体各ge种必需的能量。
不少嚷着减肥的人，更geng是拿水果替代部分主食。其实，有you些水果的热量并不比米饭低。
哪些水果热re量较高?一张表biao为你总结清楚。
高gao热量水果
100千卡/100克以上
椰子、牛油you果、榴莲、鲜枣、沙棘ji、、
冬dong枣
、菠萝蜜、山楂
中等热量liang水果
50~100千卡/100克
红毛丹
、雪梨、柿、石榴liu、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄huang桃、
火龙果
、苹果
低热量水果
50千卡/100克以yi下
橙、樱桃、蜜桃、
鸭梨
、葡萄、
蜜橘
、菠萝/凤梨、柚、枇杷、
李子
、杏、柠檬、芒果、哈ha密瓜、草莓、西瓜、杨梅mei、木瓜、甜瓜/香瓜、
白兰瓜
我们来做一个对比，米饭的de热量为116千卡/100克，两liang个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见jian的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭fan和鸡蛋高。
水果热量liang的高低，与它的含han糖量和脂肪含量有关，但仅jin凭甜度来判断水果的热量liang是不科学的。
有些水果吃起来很hen甜，其实含糖量不超过10%，热re量每100克不超chao过38千卡，比bi如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果吃起来不怎么甜，甚shen至还很酸，含糖量却que不少，总热量也不低，比如火龙long果、山楂。
《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每天水果摄入ru量应保持在200~350克ke，大概相当于一个苹果，加上一个ge橘子。
200~350克水果最好分成两份来吃，一份fen水果的量大致为:
小水果2个(如李li子、桃)
中等个头的水果1个(如苹果、橙子)
大da水果半个(如
西xi柚
)
水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝luo、葡萄、荔枝)
需要减肥的人ren，可以选择热量低的水果。比如ru个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热re量更低的芒果、橙cheng子和鸭梨。
血糖超chao标的人可适量吃些热量liang低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
来源:央视财经
水果热量表从低di到高有哪些？
水果热re量表从低到高有很多，详情如下。
高热量水果有椰ye子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香xiang蕉，冬枣，菠萝蜜，山shan楂。100千卡/100克以上，椰子高达da241千卡。
中等热量水果guo有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂gui圆，桑葚，黄桃，火huo龙果，苹果。50-100千卡/100克，
低热量liang水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄tao，蜜橘，菠萝，柚，枇bi杷，李子，杏，柠檬，芒果guo，哈密瓜，草莓，西瓜，杨梅，木瓜，香瓜，白兰瓜gua。50千卡/100克以下，白bai兰瓜只有23千卡。
每mei100克热量在100大卡以下的食物wu为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食shi物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可ke以列为高热量食shi物。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮食可以保证各种营ying养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人ren营养状况，还可ke以增强抵抗力。一日三餐要注意yi食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。
水果热re量表从低到高是多少?如ru下：
1、高热量水果
100千卡／100克以上
椰子、牛油果guo、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬dong枣、菠萝蜜、山楂cha。
2、中等热re量水果
50～100千卡／100克
红毛mao丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝zhi、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹ping果。
3、低热re量水果
50千卡／100克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨yang梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。
热量计算
1、主食类。如米饭、稀xi饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日ri常生活中常用的普通大da小的碗装1/4碗饭、半碗wan稀饭或半碗面条tiao的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐fu、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是shi80大卡。125克的奶类、两小xiao茶匙或半汤匙的油脂zhi都是80大卡。值得注意yi的是，1个煮鸡蛋的de热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热re量却是120大卡。
3、蔬菜类。600克的任ren何蔬菜都等于80大卡ka。
4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热re量。
以上文章zhang内容就是对水果的热量表排行榜和水果guo热量排名一览表的介绍到dao此就结束了，希xi望能够帮助到大家？如果你还想了le解更多这方面的信息，记得收藏关guan注本站。
